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科学锻炼 远离跑步膝

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nao萌 发表于 2017-1-12 11:34:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
 当前,跑步成为了最受欢迎,最具群众影响力的健身运动。不论是在清晨还是傍晚,严寒或是酷暑,随处都能看见“跑族”们在埋头奔跑。就连朋友圈中,也有人在不停地告诉你,刚刚又完成了5公里或者10公里的跑步目标。
- u) T5 j5 |7 d8 Z 跑步作为一项随时随地都可进行的运动,的确具有很多好处。长期坚持跑步不仅可以让我们告别臃肿身材,轻松拥有小蛮腰,而且可以提高我们的身体素质、预防疾病。但是,跑步也并不是毫无技巧想跑就跑的,本来想通过跑步减肥,结果跑步跑久了却出现跑步膝的情况十分普遍。
 楼主| nao萌 发表于 2017-1-12 11:35:01 | 显示全部楼层
 不当使用、力量不足易导致“跑步膝”
  U3 l/ ^! M% R! }  跑步膝实际上是膝关节前方髌骨及周围区域各种疼痛症状的统称。造成跑步膝的原因有很多,在排除外力撞击和结构问题的情况下,以下三点为跑步膝的罪魁祸首。) Y4 V- b$ L  v; e0 b' K, \
  过度使用。无论是机械还是人体,都存在一个使用寿命的问题,过度使用必然会导致其提前衰老,膝关节也是如此。当跑步过程中关节的磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力,或是跑步增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度,那么膝盖就会受伤。
, M4 q$ O$ ^$ B  ~+ m  不合理跑姿。在运动中人体的各个部位各司其职但又相互联系,而不正确的跑姿会增加膝盖的负荷和关节的磨损程度,从而导致膝关节疼痛。比如当脚的落点远超过重心时,地面会对脚产生较大的向上和向后的冲击力,这些力量会被膝关节吸收,当膝关节难以承受该冲击力时,就会导致膝关节受损。
+ X8 X) r9 {5 x. H  肌肉力量不足。韧带等的结缔组织是关节的结构连接物,而肌肉则是关节的功能连接物,因此肌肉的状态对关节的稳定性和灵活性影响极大,如果肌肉力量不足,则很容易导致膝盖受损。
 楼主| nao萌 发表于 2017-1-12 11:35:35 | 显示全部楼层
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 解决五大问题 告别跑步膝) W- I; {3 d2 J2 y3 C6 [: T
  想要告别跑步膝,健康锻炼,做到以下几点十分重要。
0 s* B" r& V* a% W# x  控制跑量。关于跑量的递增量有不同说法,比如每周不超过10%,或是5%。但是每个人的个体差异极大,而且跑量基数也不同,因此每次跑步时的感受非常重要,这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。对有经验的跑者来说,可以适当增加跑量,但当在跑步过程中感到无法控制跑姿时,就应马上停下来。而对于新手,则应时刻关注身体,当跑步时觉得落地变重,或是膝部感觉有压力时,应当马上停下来。
4 z1 v' C3 f( a. S7 g& ?  降低速度。同等跑量的情况下,更高的速度意味着更大的冲击力,对膝盖伤害的可能更大。在跑速增大的情况下,为了拉大步伐,提高速度,跑姿往往会变形,不自觉地腿部在落地时便没有任何弯曲,丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力,而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月,跑量很少但却常常受伤的原因。" P* r6 砳钡母惺躠襰jammer">) Y4 V- oTammeu诼涞nt c V-竎)nt c V-甘呛芏喑跖苷咴谂懿降;gPlasjam1 z1 v' C3 f( a. S7 g& ?  降低速度。同等跑量的情况下,更高的速度意味着更大的冲击力,对膝盖伤害的可能更茨 脚踝的> 担get=要 ,当跑 mbw芰亢要左右摇晃。因为左右摇晃会让styl>
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