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吃香蕉可以防便秘?假的! 高膳食纤维水果才是通便的“利器”

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无心法师 发表于 2017-10-20 10:36:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
“妈妈,过节这几天吃得太好了,好久都没有通畅的感觉了,该咋办啊?”“多吃点香蕉啊!”吃香蕉防便秘,成了祖上传下来的“妙方”。然而这“妙方”真的有用吗?东南大学附属中大医院肛肠科主任张波为香蕉“减负”,它其实没有这么神奇的功能,也许吃多了香蕉,还会加重便秘。
张波主任介绍说,香蕉跟其他水果相比,对于防止便秘,其实它没有“特殊功能”。反而吃多了,还会加重便秘。因为香蕉中含有一种叫鞣酸的物质,鞣酸有很强的收敛作用,可以将粪便结成干硬粪便,从而导致便秘。尤其是未熟的香蕉,更含有大量的鞣酸。
然而熟透的香蕉也并非预防便秘的上等选择,高膳食纤维水果才是通便的“利器”!香蕉含膳食纤维为1.2g/100g,绝对算不上“高膳食纤维的水果”,石榴含膳食纤维高达4.8g/100g,长把梨也比香蕉高,为4.0g/100g。另外,苹果含有丰富的膳食纤维,可以吸收本身容积2.5倍的水分,使便便变软易于排出,尤其适于老人和婴幼儿。需要提醒的是,有肾病的人要注意防止血钾升高。
既然妈妈说的好多都是错的,如何才能安全健康结束便秘呢?夏朋滨介绍,对于无张力便秘和痉挛性便秘的患者,建议每天摄入充足的水分,不少于2000毫升。清晨可饮一杯250毫升左右的温开水或淡盐开水,既能软化粪便,又可预防便秘,并摄入足量的纤维素,平时应多食水果、蔬菜或笋类、麦片、麸皮等纤维食物。
张波主任提醒,便秘一旦发生,切忌私自乱用泻药,例如使用大黄、番泻叶、决明子等药物,这些药物长期使用会引起肠道黑病变,反而加重便秘的发生。很多患者在使用开塞露等外用药物通便过程中,常常由于操作不当造成肛门的损伤,引发肛门疼痛。应该及时就医,在医生的指导下通过系统检查,明确病因,对症治疗。
建议培养定时排便的习惯,按时排便非常重要,尽可能调整在每日早餐后排便。因早餐后已引起胃和结肠反射,此时训练排便,易建立条件反射。
一旦有便意时,就应入厕排便,在任何情况下都不要克制和忍耐,并每日坚持一定量的运动。

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